Длинные материалы о вашем теле
Библиотека развёрнутых разборов на конкретные содержательные вопросы — те, ответы на которые в интернете обычно состоят из десяти противоречащих друг другу советов.
13 материалов · превентивная медицина, биомаркеры, долголетие-
Большой гайд · 64 минуты
Метаболический синдром: полный гайд по биомаркерам и образу жизни
Большой SEO-гайд по метаболическому синдрому: 35 вопросов, диагностические критерии, биомаркеры HOMA-IR, ApoB, hsCRP, питание, тренировки, сон, прогресс. Когда обратиться к врачу.
Читать -
Путеводитель · 15 минут
Как читать анализы крови: развёрнутая панель в логике превентивной медицины
Путеводитель по чтению развёрнутой панели крови. Какие связки между показателями важны, что значит «всё в норме» и где формальная норма обманчива.
Читать -
Метаболика · 12 минут
HOMA-IR: индекс инсулинорезистентности, нормы и расшифровка
HOMA-IR показывает чувствительность тканей к инсулину. Один из главных маркеров превентивного чекапа, видит проблему за 5–15 лет до диабета. Нормы и связки.
Читать -
Кардиология · 14 минут
АпоВ (ApoB): что это, нормы и зачем сдавать
АпоВ (аполипопротеин B) показывает количество атерогенных частиц в крови, точнее общего холестерина и ЛПНП. Нормы, дискордантность с ЛПНП, как читать.
Читать -
Дефициты · 13 минут
Ферритин: норма, низкий, высокий — что показывает анализ
Ферритин показывает запасы железа в теле. Низкий ферритин при нормальном гемоглобине — скрытый дефицит, особенно у женщин. Какие зоны и связки важны.
Читать -
Гормоны · 14 минут
Кортизол: как его видно в анализах и при чём тут стресс
Кортизол не «гормон стресса» в простом смысле. У него есть суточный ритм, и именно нарушение ритма ищет превентивная медицина. Какие тесты и связки дают полную картину.
Читать -
Восстановление · 13 минут
Сон: как улучшить, когда простые советы не помогают
Гигиена сна знакома всем: темнота, без экранов, режим. Если не помогает, проблема глубже. Шесть рычагов восстановления сна на физиологическом уровне.
Читать -
Циркадная медицина · 15 минут
Циркадные ритмы человека: что это и как восстановить
Циркадные ритмы регулируют сон, метаболизм, гормоны и иммунитет. Что такое биологические часы, как работает TRE по Сатчину Панде, шесть рычагов синхронизации.
Читать -
Тренировки · 16 минут
Зона 2 в кардио: пульс, тренировки и почему это главный режим
Зона 2 это режим, в котором тренируются митохондрии. Как определить свою зону 2, сколько тренироваться, и почему она входит в любой план превентивной медицины.
Читать -
Нутрициология · 18 минут
Магний: формы, дефицит и как выбрать ту, что работает
Бисглицинат, цитрат, малат, таурат, треонат, оксид: как разобраться в формах магния, как поймать дефицит и почему сывороточный анализ часто его не видит.
Читать -
Дефициты · 16 минут
Витамин D: норма, дозировка и как правильно принимать
Витамин D это прогормон, регулирующий сотни процессов. Какая норма формальная, а какая оптимальная, как принимать с магнием и K2, и почему зимой в России его не хватает.
Читать -
Женское здоровье · 18 минут
Перименопауза: симптомы, возраст и что делать
Перименопауза начинается с 35–40 лет и длится 7–10 лет. Первые симптомы часто нейрологические: туман в голове, тревога, нарушения сна. Что показывают анализы и что работает.
Читать -
Превентивная медицина · 18 минут
Превентивная медицина по Питеру Аттии: Medicine 3.0 и четыре столпа долголетия
Питер Аттия и его книга «Outlive»: Medicine 3.0, четыре всадника, healthspan vs lifespan, Centenarian Decathlon, четыре столпа здоровья. Целостная методология долголетия.
Читать