LonglivetyДлинные материалы о вашем теле
Библиотека развёрнутых разборов на конкретные содержательные вопросы. На такие, где ответы в интернете обычно состоят из десяти противоречащих друг другу советов.
13 материалов · превентивная медицина, биомаркеры, долголетие-
Большой гайд/74 минуты
Метаболический синдром: полный гайд по биомаркерам и образу жизни
Полный гайд по метаболическому синдрому: 35 вопросов, диагностические критерии, биомаркеры HOMA-IR, ApoB, hsCRP, питание, тренировки, сон, прогресс. Когда обратиться к врачу.
Читать -
Путеводитель/20 минут
Как читать анализы крови: развёрнутая панель в логике превентивной медицины
Путеводитель по чтению развёрнутой панели крови. Какие связки между показателями важны, что значит «всё в норме» и где формальная норма обманчива.
Читать -
Метаболика/15 минут
HOMA-IR: индекс инсулинорезистентности, нормы и расшифровка
HOMA-IR показывает чувствительность тканей к инсулину. Один из главных маркеров превентивного чекапа, видит проблему за годы до диабета. Нормы и связки.
Читать -
Кардиология/16 минут
АпоВ (ApoB): что это, нормы и зачем сдавать
АпоВ (аполипопротеин B) показывает количество атерогенных частиц в крови, точнее общего холестерина и ЛПНП. Нормы, дискордантность с ЛПНП, как читать.
Читать -
Дефициты/15 минут
Ферритин: что показывает анализ, норма, низкий и высокий
Ферритин показывает запасы железа в теле. Низкий ферритин при нормальном гемоглобине говорит о скрытом дефиците, особенно у женщин. Какие зоны и связки важны.
Читать -
Гормоны/16 минут
Кортизол: как его видно в анализах и при чём тут стресс
Кортизол не «гормон стресса» в простом смысле. У него есть суточный ритм, и именно нарушение ритма ищет превентивная медицина. Какие тесты показывают суточный ритм и где их пределы.
Читать -
Восстановление/17 минут
Сон: как улучшить, когда простые советы не помогают
Гигиена сна знакома всем: темнота, без экранов, режим. Если не помогает, проблема может быть глубже. Шесть рычагов восстановления сна на физиологическом уровне.
Читать -
Циркадная медицина/18 минут
Циркадные ритмы человека: что это и как восстановить
Циркадные ритмы регулируют сон, метаболизм, гормоны и иммунитет. Что такое биологические часы, как работает TRE по Сатчину Панде, шесть рычагов синхронизации.
Читать -
Тренировки/19 минут
Зона 2 в кардио: пульс, тренировки и почему это один из базовых режимов
Зона 2 это один из режимов, которые тренируют митохондрии и выносливость. Как определить свою зону 2, сколько тренироваться и как она сочетается с другими нагрузками.
Читать -
Нутрициология/24 минуты
Магний: формы, дефицит и как выбрать ту, что работает
Бисглицинат, цитрат, малат, таурат, треонат, оксид: как разобраться в формах магния, как поймать дефицит и почему сывороточный анализ часто его не видит.
Читать -
Дефициты/22 минуты
Витамин D: норма, дозировка и как правильно принимать
Витамин D это прогормон. Как читать анализ 25(OH)D, сколько принимать по рекомендациям эндокринологов, зачем нужен магний и почему зимой в России его не хватает.
Читать -
Женское здоровье/25 минут
Перименопауза: симптомы, возраст и что делать
Перименопауза обычно начинается в 40-е годы, а переход до последней менструации занимает около 4 лет. Кроме приливов, это туман в голове, тревога, нарушения сна. Что показывают анализы и что работает.
Читать -
Превентивная медицина/24 минуты
Превентивная медицина по Питеру Аттии: Medicine 3.0 и четыре столпа долголетия
Питер Аттия и его книга «Outlive»: Medicine 3.0, четыре всадника, healthspan vs lifespan, Centenarian Decathlon, четыре столпа здоровья. Целостная методология долголетия.
Читать